Fast jeder Zweite stellt Fragen zum schnellen Abnehmen, auch diejenigen, die es nicht unbedingt brauchen. Auf die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, gibt es eine klare Antwort, und dies ist durchaus ohne Diät oder Fasten möglich. Sie müssen sich nur ein paar Grundsätze merken, die sowohl auf Erwachsene, die abnehmen möchten, als auch auf Teenager angewendet werden können.
Prinzipien des schnellen Gewichtsverlusts
Es ist zu beachten, dass die folgenden Regeln zur Aufrechterhaltung einer guten Form nicht nur für eine Woche befolgt werden müssen. Dies soll zum Lebenscredo werden, nach dem sich die Frage, was man tun soll, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, nicht mehr stellt.
Prinzip 1: Wasser ist die Grundlage des Lebens
Menschen achten oft nicht darauf, wie viel Wasser sie täglich trinken. Allerdings ist Wasser der Hauptfaktor für den schnellen Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche. Es entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, die den Stoffwechsel hemmen. Viel Wasser zu trinken fördert eine intensive Nierenfunktion. Wenn die Nieren arbeiten, sammelt sich kein Wasser im Körper an. Aber um sie zu zerstreuen, müssen Sie täglich 30 g Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Das heißt, wenn eine Person 85 kg wiegt, sollte sie 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Bei einem Gewicht von 70 kg sind das 2, 1 Liter Wasser usw.
Wasser muss 45 Minuten vorher getrunken werden. vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten. Wenn jemand tagsüber vergisst, Wasser zu trinken, können Sie jede Stunde einen Alarm einstellen, sodass Sie vor 20 Uhr die erforderliche Menge trinken. Sie sollten es nicht direkt nach dem Essen trinken. Die Flüssigkeit verdünnt den konzentrierten Magensaft und die Nahrung wird nicht verdaut.
Zu beachten ist, dass kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee, Tee etc. Wasser ist und kann den Flüssigkeitsmangel im Körper nicht ersetzen. Sie müssen gereinigtes Wasser in Flaschen trinken; Sie können einem Glas Wasser eine Zitronenscheibe, Zimt oder Ingwer hinzufügen. Diese Produkte helfen auch, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und helfen Ihnen, in einer Woche schnell um 5 kg oder mehr abzunehmen.
Prinzip 2: Schnelle Kalorien sind der erste Feind.
Zu den Produkten, die schnelle Kalorien enthalten, gehören alle McDonald's-Produkte, Brötchen, Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Schokoriegel, Fast Food, Eiscreme, Süßkäse, Limonade, frittierte Lebensmittel, in Öl gegrillte Lebensmittel und geräucherte Lebensmittel. All diese Lebensmittel werden vom Körper schnell verbrannt, wodurch eine Person schnell Kalorien erhält.
Überschüssiger Zucker wird durch die Produktion von Insulin an den Seiten und der Taille in Fett umgewandelt. Salzige Lebensmittel beeinträchtigen den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Darüber hinaus erhöhen diese Produkte den Cholesterinspiegel im Blut, das Risiko für Gastritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und vieles mehr.
Wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs einen Snack zu sich nehmen möchten, nehmen Sie besser ballaststoffhaltige Lebensmittel mit, zum Beispiel Roggenbrot, frisches oder gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln), gekochte Eier, Milchprodukte, Äpfel, Hartkäse oder Naturjoghurt. Einige davon werden im Laden fertig verkauft, was Ihren Hunger sofort stillt und Ihnen hilft, in kurzer Zeit 5 kg abzunehmen.
Prinzip 3: Essen Sie wenig und oft
Sie sollten Ihren Morgen unbedingt mit einem Frühstück beginnen. Beim Frühstück erhält der Körper alle Kalorien, die er für den Tag benötigt. Dieses Prinzip besagt, dass Sie Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich beschleunigen müssen. Wenn jemand versucht, wenig zu essen, belastet er den Körper und der Körper beginnt aus Angst vor Hunger, Fette anzusammeln, die zum Überleben in Zeiten der Hungersnot notwendig sind. Die Beschleunigung des Stoffwechsels ist eine clevere Möglichkeit, in einer Woche 5 kg abzunehmen und den Körper davon zu überzeugen, dass keine Gefahr besteht, hungrig zu bleiben, und dass keine Notwendigkeit besteht, zusätzliche Kalorien anzuhäufen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich satt essen müssen. Sie sollten die Nahrung in kleinen Portionen aus kleinen Gerichten zu sich nehmen, dies jedoch 5-6 Mal am Tag, ohne Ihrem Magen Zeit zu geben, längere Zeit inaktiv zu bleiben.
Prinzip 4: Hören Sie auf zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken
Jeder weiß, dass alkoholische Getränke mehr Zucker enthalten als jeder Kuchen. Wenn Sie 1-2 Mal pro Woche ein Glas trockenen hausgemachten Wein trinken, schadet es dem Körper nicht besonders. Wenn Sie jedoch täglich eine Flasche Bier oder einen Cocktail mit niedrigem Alkoholgehalt trinken, ganz zu schweigen von stärkeren Getränken, ist dies das Gegenteil von Abnehmen.
Beim Rauchen belasten Tabakrauch, Teer, Giftstoffe und Kohlenmonoxid den Körper zusätzlich. Bei dem Versuch, Substanzen zu finden, die zur Reinigung des Körpers nützlich sind, beginnt der Körper, diese im Unterhautfettgewebe anzusammeln, und es wird nicht mehr möglich sein, schnell 5 kg abzunehmen. Wenn es für eine Person schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, können die negativen Auswirkungen durch den Umstieg auf eine elektronische Zigarette deutlich reduziert werden. In diesem Fall gelangen nicht so viele Teer und Giftstoffe in den Blutkreislauf. Obwohl Dampfen auch nicht gesundheitsfördernd ist, ist es dennoch weniger schädlich.
Prinzip 5: Weniger Stress
Stress kann nicht nur als Konflikt am Arbeitsplatz und im Privatleben betrachtet werden. Stress für den Körper kann mangelnder Schlaf, übermäßiges Essen, hoher Alkoholkonsum im Urlaub mit anschließenden Entzugserscheinungen (Kater), übermäßige geistige und körperliche Belastung des Körpers sowie ständige Sorgen vor Übergewicht sein.
All diese Faktoren zwingen den Körper dazu, sich an die aktuellen Bedingungen anzupassen und mehr Reserven zu verbrauchen als in ruhigen Zeiten. Dadurch gehen die Reserven schnell zur Neige und der Körper beginnt, Übergewicht anzusammeln. Sie müssen lernen, sich von Schocks zu beruhigen, besser zu schlafen, regelmäßig zu essen, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn möglich einen Job zu wechseln, der Stress mit sich bringt, häufiger an der frischen Luft spazieren zu gehen und das Leben zu genießen.
Prinzip 6: Übung
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie nicht 6 Stunden am Tag hart im Fitnessstudio trainieren. Es reicht aus, die körperliche Aktivität über die Woche zu verteilen, sodass mindestens 4 Stunden Cardio-Training pro Woche und körperliche Bewegung - ab 3 Stunden pro Woche - vorhanden sind. Zu den Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen und Morgengymnastik.
Körperliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Es reicht aus, 10 Mal Kniebeugen, Liegestütze auf dem Boden oder an einer Reckstange zu machen, die Bauchmuskeln aufzupumpen oder mit 2-5 kg schweren Hanteln zu trainieren. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu pumpen; das gesamte nötige Gewicht kann aus dem eigenen Körper gewonnen werden.
Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme
Wer zu Hause in einer Woche dringend 5 kg abnehmen muss, sollte eine von mehreren wirksamen Diäten wählen, die dabei helfen, möglichst schnell Fett zu verbrennen. Aber Sie müssen sich darauf einstellen, dass das Essen langweilig und eintönig sein wird. Hier ist Geduld und Selbstdisziplin gefragt. Es wäre schön, einen Zeitplan zu erstellen und ihn an den Kühlschrank zu hängen.
Diät 1: Kefir
Der Sinn der Diät besteht darin, die meisten Lebensmittel durch Kefir mit 1 % Fett zu ersetzen. Es enthält biologisch aktive Bakterien, die für eine besondere Funktion des Magen-Darm-Trakts sorgen.
- Tag 1: 1 kg Zitrusfrüchte oder Äpfel und 1, 5 Liter Kefir.
- Tag 2: 4 Salz- oder Ofenkartoffeln und 1 Liter Kefir;
- Tag 3: ein halbes Kilo Hühnerfleisch und 1 Liter Kefir;
- Tag 4 (Fasten): 1, 5–2 Liter Wasser, 1 Liter Kefir;
- Tag 5: 1 kg frische Äpfel, 1 Liter Kefir;
- Tag 6: 1 kg frisches, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Gemüse, 1 Liter Kefir.
- Tag 7 (Fasten): Tag 4 wiederholen.
Diät 2: Buchweizen
Die Buchweizendiät ist eine effektive Möglichkeit, zu Hause innerhalb einer Woche 5 kg abzunehmen. Buchweizen enthält eine große Menge an Eiweiß, Eisen, Ballaststoffen und anderen Mineralien. Sie müssen es wie folgt zubereiten: Über Nacht eine Tasse Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen, in ein warmes Handtuch wickeln und am nächsten Tag sechsmal täglich in kleinen Portionen einnehmen. Salz und Zucker sollten nicht hinzugefügt werden.
Wenn Sie es sich nicht leisten können, die ganze Woche über Buchweizen zu essen, können Sie Ihre Ernährung mit folgenden Produkten verdünnen:
- gekochtes Rindfleisch;
- Äpfel;
- Kefir 1%;
- hausgemachter Hüttenkäse;
- Gemüsesalat.
Diät 3: Obst und Quark
Es gibt mehrere Optionen für die Hüttenkäse-Diät: hart – nur Hüttenkäse essen, ausgelegt für 3 Tage, sanft – Hüttenkäse mit Gemüse, ausgelegt für 14 Tage und eine mittlere Variante, die Ihnen hilft, schnell um 5 kg abzunehmen Zuhause ist es für eine Woche ausgelegt.
Die tägliche Aufnahme von Hüttenkäse beträgt 400 g. Es ist notwendig, echten, hausgemachten fettarmen Hüttenkäse zu verwenden. Es ist notwendig, dem Gericht Weizenkleie hinzuzufügen, die durch Übergießen mit kochendem Wasser zubereitet wird. Sie können dem Hüttenkäse auch Honig, Nüsse oder frische Früchte hinzufügen. Trinken Sie tagsüber Ihre Diät mit 1 Liter Kefir oder 1 Liter fermentierter Backmilch. In diesem Fall müssen Sie täglich 2-3 Liter gereinigtes Wasser trinken.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme
Menschen, die ihre Ernährung nicht einschränken können, fragen sich, wie sie ohne Diät 5 kg abnehmen können. Dies gilt in der Regel für schwangere Frauen, die an verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes usw. leiden, also für diejenigen, die sich ohne Einschränkungen gut ernähren müssen.
Bauchübung
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Beine an den Knien, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
Heben Sie Kopf, Schultern und Körper so weit wie möglich an. Bleiben Sie so lange wie möglich in der angehobenen Position (durchschnittlich 10-15 Sekunden). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.
Übung für Hüfte und Gesäß
Diese Übung wird am besten vor einem Spiegel durchgeführt, um die korrekte Ausführung zu kontrollieren.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände in der Taille.
Beginnen Sie mit der Kniebeuge auf halber Strecke, bis Ihr Oberschenkelknochen horizontal und Ihr Rücken diagonal ist. Strecken Sie beim Hocken Ihre Arme nach vorne und Ihr Gesäß nach hinten. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Übung für Rücken und Arme
Machen Sie einen Plank auf den Ellenbogen liegend. Dazu müssen Sie auf dem Bauch liegen und sich auf die angewinkelten Ellbogen stützen. Faust und Ellbogen berühren den Boden. Heben Sie Ihren Körper an und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Der Rücken und die Beine sollten in einer diagonalen Position bleiben. In dieser Position 60 Sekunden lang einfrieren. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
Tipps vom Fitnesstrainer, wie man schnell 5 kg verliert
Eine Gewichtsabnahme von 5 kg in einer Woche ist nur möglich, wenn Sie ein starkes Verlangen und Selbstdisziplin haben. Zuerst müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan entwickeln und auf Alkohol, Zucker, salzige, geräucherte und frittierte Lebensmittel, Fast Food, Kartoffeln, Reis und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Beginnen Sie damit, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und befolgen Sie die folgenden Tipps, die Ihnen genau zeigen, wie Sie den Prozess des Abnehmens von 5 kg beschleunigen können.
Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus dem Kühlschrank
Auch wenn die Diät und der Verzicht auf schädliche Lebensmittel nur für eine Woche geplant sind, ist es in dieser Zeit dennoch notwendig, den Kühlschrank zu reinigen. Am zweiten Tag, wenn der Lipidspiegel im Blut sinkt, drehen sich alle Gedanken nur noch ums Essen und man muss enorme Anstrengungen unternehmen, um nicht zusammenzubrechen. Und wenn Sie plötzlich etwas Verbotenes essen, können alle Bemühungen nachlassen.
Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag
Wenn Sie Cardio-Übungen wählen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie Langzeit-Cardio-Übungen mit Intervall-Übungen abwechseln. Langfristiges Cardio-Training kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, während Intervall-Cardio Ihnen dabei helfen kann, innerhalb weniger Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen. Sie müssen abgewechselt werden, um das Ergebnis zu verbessern. 1 Tag pro Woche sollte dem Krafttraining gewidmet werden, entweder mit Hanteln und Langhanteln oder mit dem eigenen Körpergewicht.
Erhöhen Sie die Belastung täglich
Wenn sich der Körper an eine bestimmte körperliche Wirkung zu gewöhnen beginnt, beginnt er sich anzupassen und der Gewichtsverlust hört auf. Jeden Tag müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze steigern und so Ihre bisherigen Ergebnisse übertreffen.
Fügen Sie grünen Tee zu Ihrer Ernährung hinzu
Grüner Tee enthält verschiedene Mikroelemente und Antioxidantien, die beschädigtes Gewebe im Körper, das beim Abnehmen entstehen kann, schnell wiederherstellen können. Darüber hinaus löscht grüner Tee den Durst gut und heißes Wasser reduziert kurzzeitig das Hungergefühl.
Kohlenhydrate steigern
Wer sich kohlenhydratfrei ernährt, läuft Gefahr, dass der Körper als Ausgleich eigene Kohlenhydrate produziert. An zwei Tagen in der Woche ist es notwendig, den Kohlenhydratgehalt in der Nahrung zu erhöhen, um keine Rückreaktion auszulösen und sie auf natürliche Weise wieder aufzufüllen.